アラフィフ母ちゃんダイエット挑戦中

40代の主婦です。ダイエットの経過報告や健康、美容など雑記ブログです。

朝活でダイエット

こんにちは、れんげです。

いつも読んで下さりありがとうございます。ダイエットの励みになります。

早速ですが、

スタート時 71.30キロ 体脂肪率 36.8%

(2019.10.21)

朝の体重  64.55キロ 体脂肪率 32.1%

 

今日の運動等

スロージョギング4キロ

エアロバイク40分

ストレッチ

マッサージ(予定)

 

食事

朝 プロテイン

昼 おにぎり小さ目2個

夕 イワシの煮付け

 

すっかり慣れたみたい

4時起床。(これは睡眠障害で本当は3時には起きてます)5時頃着替えをして出発です。

まだ真っ暗だけどこれくらいが丁度いい。今日はスムーズに走りだせました。

指の付け根を地面につける感じで着地する走り方は結構難しい。慣れたらどうってことない。5本指ソックスだと良いかもしれない。

いつものコースはそろそろ飽きてきた。本気で違うコースを考えなくちゃ。

いつもは東から西に向かって走りだす。東に行くには道路がゴツゴツしてて走りにくいんです。

なので南か北コースを地図をみて考えてみようと思います。

今の季節は暗いからどこ走っても関係ないんだけどね。

 

それにしても、スロージョギングでダイエットっていうより朝活してるって言う方がなんだかかっこいいね。私は時間があれば簡単な筋トレもしています。

朝活ってだけで気分が上がる。実際やることは同じなんだけど。

ダイエットしてます。っていうより朝活でスロージョギングしてますって方がイメージいいよね。

 

今日で6回スロージョギングで走った訳だけど全く膝が痛くなる事はありません。

どこも苦しくない。なのに次の日にはおしりと太ももが筋肉痛になってるんだから不思議です。

 

f:id:rengesan:20191210142153j:plain

睡眠は本当に大事

私が睡眠障害になってから本当に痩せにくくなりました。夜にしっかり寝てこそだと思うから私は寝具にこだわってみる。

今度はテンピュールの枕を試してみた。少し硬めでいい感じ。実際に寝てみたいと思います。

 

 
最後まで読んでくださりありがとうございました。
 

ダイエット再開

こんにちは、れんげです。

いつも読んでくださりありがとうございます。ダイエットの励みになります。

早速ですが、

スタート時 71.30キロ 体脂肪率 36.8%

(2019.10.21)

朝の体重  65.70キロ 体脂肪率 34.1%

 

今日の運動等

スロージョギング4キロ

エアロバイク40分

ストレッチ

マッサージ(予定)

 

食事

朝 プロテイン

昼 おにぎり小さ目2個

夕 麻婆豆腐

 

久しぶりのスロージョギング

三日もしなかったから、もう嫌になってるんじゃないかと思ってたんだけど、朝4時くらいに今日は行ける。むしろ行きたい。って思いました。まだ外が真っ暗な中5時に出発しました。

出だしは少し走り方を忘れかけててスムーズにいかなかったけど、徐々に調子が出てきました。

人はまだ全然いません。たまに自転車が通るくらい。だけど6時からだと朝の家事がバタバタになってしまって余裕がないから真っ暗だけど5時にしました。5時がベストみたいです。

人がいないからゆっくりスローで走ってても恥ずかしくもありません。

多分人がいっぱいいたら恥ずかしいかもしれません。でもこれはりっぱな正式な走り方の一つなんですよ。

私には歩くよりも向いてるようで途中で辛くなったりとか帰りたいとか思う事はありませんでした。

かと言って5キロはまだ走れないんです。何故か分からないけど後1キロが遠く感じます。

f:id:rengesan:20191209151907j:plain

エアロバイクはいくらやっても好きになれません。だけど有酸素運動には必要だし、せっかく家にあるんだから使わないともったいない。

でも40分が限界。おしりが痛くなる。

一応サドルにはカバーをつけてるんですけどね。

おしりが痛くならなかったらもうちょっと頑張ってそれでも50分がギリギリですね。

体重が軽くなったらおしりも痛くなくなるのかしら?

まぁ文句言いながらもやりますけどね。

 

過食はどう?

昨夜は最悪でした何度かキッチンを行ったり来たりした後でどうしても我慢できずに

最後は冷やご飯を丼ぶり一杯分くらい食べてしまいました。

ダイエット始めてから初めてなくらいの量を食べました。食べながら既に後悔してるんだけど、お箸を持つ手はしっかり握ってて、流石に情けなくて泣いてしまいました。

でも吐く事は出来ず。体重が大幅に増えました。

 

最後まで読んでくださりありがとうございました。

 

ダイエット今日もまたまた休み

こんにちは、れんげです。

いつも読んでくださりありがとうございます。ダイエットの励みになります。

早速ですが、

 

スタート時 71.30キロ 体脂肪率 36.8%

(2019.10.21)

朝の体重  65.15キロ 体脂肪率 32.7%

 

今日の運動等

ストレッチ

マッサージ(予定)

 

食事

朝 プロテイン

昼 おにぎり小さ目2個

夕 水餃子

 

今日はゴロゴロ

朝から生理痛の為、洗濯、掃除だけしたらゴロゴロしてます。

ソファから動かずテレビ三昧。

少し寝てしまったりしたけど。週末&生理痛でダラダラしてます。

 

明日が楽しみかも

三日もスロージョギングしてなかったら明日がちょっと楽しみになってる。

あんなに運動嫌いだったのに楽しみって言葉が出るとは信じられない。

信じられないと言えば私は太ってから足のサイズが24.5から25.5になりました。

浮腫んだ日なんてそれでもパンパンです。

専業主婦だからスニーカーばかりで済んでるけどまた痩せないとお洒落な靴が履けなくなる。

 

 ジョギング用のスニーカーはしっかり選んだ方がいいですよ。

 

今日も短めブログですみません。明日からまた通常モードに戻ります。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

 

ダイエット今日も休み

こんにちは、れんげです。

いつも読んで下さりありがとうございます。ダイエットの励みになります。

早速ですが、

 

スタート時 71.30キロ 体脂肪率 36.8%

(2019.10.21)

朝の体重  65.20キロ 体脂肪率 32.1%

 

今日の運動等

ストレッチ

マッサージ(予定)

 

食事

朝 プロテイン

昼 コンビニおにぎり1個

夕 シュウマイ、具沢山お味噌汁(予定)

 

のんびりしよう

今日は生理中ということもあってか、やたらと眠いです。

こんな日は無理に運動しなくていいんです。ていうか出来ない。

のんびりソファでゴロゴロもいいじゃないですか、いつも体を動かしてなきゃって思うとしんどいもの。休息も必要です。

って本当に寝そうです。

寝そうと言えば安眠には枕が大切ですよね。私は睡眠障害だからあまり関係ないかと思われるかもしれませんが、寝つきには枕が関わってきます。枕が良いと寝つきが早いです。

 

 ホテル仕様って良いですよ。

 

かなり短い記事になりましたが、体調不良という事でお許しください。

最後まで読んでくださりありがとうございました。